October 1, 2021

พวกเราต่างรู้ดีว่าอะไรที่ดีต่อตัวเราเอง อย่างเช่นการได้ทานอาหารที่เหมาะสมและพักผ่อนอย่างเพียงพอและการได้ขยับเนื้อขยับตัวอย่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่พวกเราทุกคนควรทำ และถึงแม้ว่าพวกเราจะรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายแต่พวกเราหลายหลายคนก็ยังไม่ค่อยอยากจะทำสักเท่าไหร่นัก แล้วมันจะมีท่าออกกำลังกายหรือการทำอะไรบ้างละที่จะสามารถช่วยเราทดแทนการวิ่งหรือออกกำลังกายนอกบ้านได้บ้าง พวกเราชวนสัพเพเหระจึงได้ลองคิดกันว่ามันจะเป็นอย่างไรหากคุณสามารถทำการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง หรือระหว่างรออาหารทานอาหารเช้า คุณสามารถฟิตและจัดการกับแคลอรี่ที่เพิ่มเติมได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมใด ๆ บนพื้นห้องนั่งเล่นของคุณเองโดยไม่ต้องไปโรงยิม พอคิดได้แบบนั้นพวกเราก็แยกย้ายไปกันลองดูแล้วก็ได้พบกับบทความนี้เข้าซึ่งมันน่าสนใจมากมาก เมื่อพวกเราชาวสัพเพเหระพบการออกกำลังกายง่าย ๆ บางอย่างที่แม้แต่คนที่ไม่ค่อยชอบการออกกำลังกายมากที่สุดก็สามารถเพลิดเพลินได้จากบนที่นอนของห้องนอนของเพื่อนเพื่อน มาเริ่มกันเลยกับท่ายืดท่าแรก ที่เรียกว่าท่า Piriformis การทำท่านี้จะทำให้คุณได้ยืด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วน piriformis ซึ่งมีหน้าที่ช่วยในการหมุนสะโพก นี่เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญซึ่งอาจจะทำให้คุณรู้สึกเมื่อยเอวได้หากกล้ามเนื้อ piriformis ตึงเกินไปไปเริ่มกันเลยดีกว่า  นั่งโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า  ไขว้ขาขวาไปทางซ้ายแล้ววางเท้าขวาราบกับพื้น  จากนั้นวางมือขวาบนพื้นด้านหลังลำตัว และมือซ้ายบนเข่าขวา (หรือข้อศอกเพื่อยืดตัวขึ้น)  กดขาขวาไปทางซ้าย แล้วบิดลำตัวไปทางขวาเบา ๆ  ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง 2. ท่ายืดขาด้านนอก สำหรับเพื่อนเพื่อนที่รู้สึกว่าตึงบริเณสะโพก การออกกำลังกายท่านี้สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสะโพกของคุณในระยะยาวได้ ซึ่งบางครั้งเราอาจละเลยมันในการใช้ชีวิตประจำวันของเราหากเรานั่งทำงานทั้งวัน นั่งโดยให้เข่าขวาอยู่ตรงหน้าคุณโดยให้ทำ 90 องศา และต้องแน่ใจว่าน่องของคุณตรงอยู่ และส่วนล่างของเท้าหันไปทางซ้าย พร้อมกับงอเท้าขวา วางเข่าซ้ายไปทางด้านซ้ายของลำตัว และงอเข่าโดยให้เท้าของคุณหันเข้าหากำแพงด้านหลังคุณ พร้อมกับงอเท้าซ้าย ให้แก้มก้นขวาติดพื้น แล้วขยับแก้มก้นด้านซ้ายให้ชิดพื้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 2 นาทีขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณ…