บอกเคล็ดลับท่าโยคะช่วยลดการปวดวันนั้นของเดือน
เพื่อนเพื่อนเคยได้ยินการออกกำลังกายที่ชื่อว่าโยคะมาบ้างหรือเปล่า ถ้ายังไม่เคยละก็เราจะขอแนะนำสักเล็กน้อยว่านั้นก็คือการออกกำลังกายด้วยการขยับร่างกายด้วยการยืดเส้นและปรับสมดุลย์ของร่างกายทุกส่วนโดยเน้นเรื่องการขยับให้ได้พอพอกันทั้งทางด้านซ้ายและขวา ซึ่งข้อดีของมันก็คือจะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นสมดุลย์และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นยังไงละ ซึ่งกุญแจสำคัญของร่างกายที่แข็งแรงนั้นก็คือความยืดหยุ่นนี้แหละ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดการปวดตามจุดต่างๆ อย่างเช่นหลังหรือขาหรือสะโพกแล้วมันยังสามารถลดอาการปวดบางอย่างเช่นปวดประจำเดือนของคุณสาวๆ ได้อีกด้วย และวันนี้พวกเราชาวสัพเพเหระก็ได้รวบรวมท่าโยคะ 14 ท่าที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลานั้นของคุณผู้หญิงยังไงละมาลองดูกันเลยดีกว่า ท่าเด็กกางขา ถือเป็นท่าเริ่มบบง่ายๆ เพราะนี่เป็นท่าที่อ่อนโยนกว่าซึ่งเหมาะสำหรับช่วงเวลานั้นของเดือน ท่านี้เราจะกางขากว้างๆ เหมือนกาารวางขาของเด็กๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผ่อนคลายสะโพก ต้นขา และหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายอีกด้วย ท่าทางที่ต้องทำก็เริ่มตามนี้ได้เลย เริ่มต้นด้วยนั่ง (วางมือและหัวเข่ากับพื้น) ปลายเท้าชนกันและขยับเข่าให้กว้างขึ้น จากท่าคุกเข่าอยู่นั้นลงน้ำหนักที่บนสะโพกของคุณจากนั้นค่อยๆ ก้มศีรษะลงกับพื้นแล้วเหยียดแขนออกไปแล้วค้างไว้ ท่าสฟิงซ์ มันคือท่าทางที่จะช่วยยืดหลังของคุณโดยท่าสฟิงซ์นั้นคล้ายกับท่างูนั้นเอง ซึ่งมันดีต่อหลังส่วนล่างอย่างมากกว่า ซึ่งจะค่อยๆ ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ และช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน มาเริ่มกันเลยโดยเริ่มจากการนอนคว่ำโดยให้ปลายแขนอยู่ใต้หน้าอก จากนั้นกดน้ำหนักลงไปที่ปลายแขนทำเหมือนวิดพื้นโดยค่อยๆยกอกขึ้นแต่ไม่ต้องยกหลังขึ้น โดยให้หลังโค้งและกระดูกเชิงกรานของคุณอยู่บนพื้นหายใจเข้าช้าๆตอนที่ยกตัวขึ้นแล้วค้างไว้ จากนั้นก็ค่อยๆลดระดับลง ท่าอูฐ ท่านี้ให้คุณยืดได้ลึกกว่าท่าก่อนหน้ามาก และสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยช่วยยุติการหดรัดตัวที่เจ็บปวด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก มาเริ่มกันเลยเริ่มจากนั่งคุกเข่าโดยแยกเข่าเท่าความกว้างเท่าสะโพก ยกตัวขึ้นตรงลงน้ำหนักที่หน้าแข็งแล้่ววางมือบนหลังของคุณ ค่อยๆเอนตัวไปข้างหลังจนสามารถใช้มือแตะส้นเท้าได้ หากคุณไม่สามารถสัมผัสมันได้ ไม่ต้องกังวล คุณสามารถหยุดระหว่างทาง และยังคงยืดกล้ามเนื้อได้มากแล้ว ท่าพายผลไม้ ท่าพายผลไม้ช่วยเปิดสะโพกของคุณและผ่อนคลายบริเวณอุ้งเชิงกราน จึงสามารถบรรเทาอาการไม่สบายและปวดประจำเดือนได้ค่อนข้างเร็ว มาเริ่มกันเลยโดยเริ่มจากท่านั่งโดยเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ งอขาเข้ามาและประสานฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน วางมือบนเท้าแล้วปล่อยให้เข่าออกไปด้านข้างจากนั้นก็ขยับเข่าขึ้นลงช้า ๆให้หัวเข่าถึงพื้นเบาๆ ท่ายืดจรดปรายเท้า ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ไหล่…