สำหรับเพื่อนเพื่อนหลายคนที่เป็นที่ชื่นชอบในหมู่เพื่อนเพื่อนก็อาจจะมีผู้คนลายล้อมเอาไว้มากมายร่วมไปถึงมีอีกหลายต่อหลายคนที่พยายามให้ความสนใจหรืออยากจะมาช่วยดูแลเค้าเหล่านั้นเป็นพิเศษกันเลยก็ว่าได้ แต่หากว่าวันนี้ตอนนี้คุณยังไม่ได้โดดเด่นหรือมีคนข้างกายขนาดนั้นละก็พวกเราก็อาจจะต้องค่อยๆ ดูแลตัวเองและให้กำลังใจตัวเราเองไปก่อนนั้นเอง ซึ่งถ้าจะบอกถึงคำจำกัดความพื้นฐานของดูแลตัวเองนั้นมันก็อาจจะรวมไปถึงหรือหมายไปถึงการควบคุมตนในสถานการณ์ต่าง. ๆที่เราได้เผชิญซึ่งมันมีทั้งเรื่องดีและไม่ดีต่าง ๆ อย่างแน่นอนซึ่งในเรื่องนี้นั้นเพื่อนนักจิตวิทยาของเราขยายความขึ้นไปอีกนั้นคือ “ความสามารถในการจัดการสิ่งกระตุ้น อารมณ์ และพฤติกรรมของตนเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาว” อย่างไรก็ตาม การขาดการควบคุมตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการควบคุมอารมณ์ (จากรุนแรงไปจนถึงน่ารำคาญเพียงเล็กน้อย) ซึ่งเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหานี้เป็นประจำทุกวัน อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ได้ง่าย ๆ เพราะการควบคุมตนเองเป็นทักษะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณจะสอนตัวเองได้
พวกเราหวังว่าคุณจะพบวิธีที่จะปรับปรุงการควบคุมตนเองและมีความสุขมากขึ้น ต่อไปนี้คือรายการสิ่งต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ และควบคุมตนเองเพื่อเป็นเจ้าของชีวิตของคุณเองอีกครั้ง
1. อย่าลืมยิ้มเพราะการยิ้มให้พลังบวกมากกว่าที่คิด
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ รอยยิ้มสามารถส่งต่อพลังไปได้ไกลมากกว่าเราคิด ถึงแม้การฟืนยิ้มนั้นอาจจะทำให้หลายคนไม่รู้สึกเช่นนั้นเลยก็ตาม แต่ก็สามารถหลอกให้สมองเชื่อว่าคุณมีความสุขได้ นอกจากนี้การยิ้มจะทำให้คุณดูมีเสน่ห์ในสายตาคนอื่นเพราะไม่มีใครสวยไปกว่าเวลาที่พวกเขายิ้ม! หรืออย่างน้อยละก็คุณก็สามารถรับชมวิดีโอของเราเกี่ยวกับรอยยิ้มเพื่อรับพลังงานบวกจากสิ่งที่ชมได้นั้นเอง
2. จดจ่อกับลมหายใจของคุณ
การเรียนรู้วิธีควบคุมลมหายใจเป็นหนึ่งในบทเรียนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ มันอาจจะพูดง่ายกว่าทำ แต่ในคำพูดของครูสอนจิตวิญญาณ Eckhart Tolle กุญแจสู่การเปลี่ยนแปลงภายในคือการมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน หลับตาและให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น Eckhart Tolle กล่าวว่าเมื่อคุณมีสติสัมปชัญญะ แสดงว่าคุณอยู่กับปัจจุบันโดยสมบูรณ์ และจะช่วยหยุดความคิดของคุณ
3. เริ่มการบันทึกประจำวัน
ดังสุภาษิตโบราณที่ว่า A letter does not blush การจดบันทึกเป็นเครื่องมือสำรวจตัวเองที่ทรงพลังที่สามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ และเป็นคนสนิทที่น่าเชื่อถือที่สุดหากคุณตัดสินใจที่จะทำ เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้เขียนมันทั้งหมดลงในบันทึกส่วนตัวของคุณ และปล่อยให้มันใช้เวทมนตร์ของมัน คุณจะสามารถเข้าใจตัวเองในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นโดยไม่รู้สึกว่าถูกตัดสินหรือถูกเข้าใจผิดจากเพื่อนที่เงียบแต่ซื่อสัตย์ตลอดไป
4. แทนที่นิสัยหรือความชอบบางอย่างด้วยการสร้างนิสัยใหม่ที่ดีกว่า
เราอยากจะบอกว่าการที่คุณมีลักษณะหรือสิ่งที่ชอบบางอย่างซึ่งมันอาจจะไม่ได้ส่งผลที่ดีนัก และการเปลี่ยนหรือหยุดทำสิ่งเหล่านั้นมันอาจจะยาก แต่อันที่จริงแล้วคุณสามารถแทนที่นิสัยบางอย่างด้วยทางเลือกเชิงบวกอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกชอบทานอาหารหรือของหวานและทานมากเกินไปนั้น คุณก็อาจจะแทนที่ด้วยการออกกำลังแทนเพราะเมื่อคุณสามารถไปออกกำลังกายและขจัดความอยากทานของหวานได้ นอกจากจะลดสิ่งที่กินแล้วคุณยังได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายอีกต่างหาก ให้ออกไปเดินเล่นในธรรมชาติที่ซึ่งคุณจะไม่มีโอกาสใช้จ่ายเงินที่หามาอย่างยากลำบากเพื่อการบริโภคที่ไร้สติ
5. สร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณ
บางทีกิจวัตรอาจไม่ใช่คำที่ทันสมัยและหรูหราที่สุดในพจนานุกรมสมัยใหม่ แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการดูแลตนเองของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องควบคุมอารมณ์ และอารมณ์แปรปรวนของชีวิตสมัยใหม่ ซึ่งการพัฒนานิสัยจนกลายเป็นกิจวัตรช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้ดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ให้คำมั่นว่าจะออกไปเดินเล่นในตอนเย็นทุกวัน หรือจำกัดเวลากิจกรรมออนไลน์ของคุณไว้ที่ 30 นาทีต่อวัน แล้วคุณจะเห็นว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้นทันที
6. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
ในการสร้างกิจวัตรที่ยั่งยืนและสนุกสนาน คุณสามารถเริ่มสร้างนิสัยในการเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ ถ้าคุณพบว่าทุกอย่างในชีวิตหายวับไปและเข้าใจยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีแค่ความตั้งใจไม่เพียงพอเสมอไป
ในทางตรงกันข้าม มันสำคัญมากที่จะต้องเตือนตัวเองว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร เพราะไม่เช่นนั้น การหยุดจะเกิดขึ้นง่ายมาก ดังที่การศึกษานี้แสดงให้เห็น การติดตามสิ่งที่คุณต้องทำจะมีประโยชน์มากหากคุณต้องการอยู่อย่างมีสติและควบคุมอารมณ์ได้ เคล็ดลับยอดนิยมคือ เขียนรายการสิ่งที่คุณอยากทำเมื่อตื่นนอน
7. ให้เวลากับตัวเองบ้าง
บ่อยครั้งที่เราเป็นนักวิจารณ์หลายหลายคนพยายามบอกหรือเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำด้วยคำพูด ซึ่งมันก็อาจจะส่งผลถึงเราได้แต่อันที่จริงแล้วพลังที่แท้จริงของเรานั้นมาจากการยอมรับตัวเองในแบบที่เราเป็น ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือปล่อยวางทุกอย่างที่เป็นคำตำหนิหรือคำแนะนำต่าง ๆ มองหาเวลาให้ตัวเอง และผ่อนคลาย ทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นเครื่องดนตรี วาดรูป ร้องเพลง หรือเต้นรำ อย่างที่ไม่มีใครในโลกกำลังเฝ้าดูคุณอยู่
8. สอนตัวเองให้มีสมาธิ
ในที่สุด การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถเชี่ยวชาญได้ไม่ยากถ้าหากได้ลองทำ หลายคนบอกว่าการที่ทำให้จิตใจอยู่ในความสงบนั้นก่อให้เกิดพลังบางอย่างที่มากกว่าที่เราจิรตนาการได้ บางคนบอกว่ามันช่วยให้เขา “เข้าถึงพลังงานสำรอง ความคิดสร้างสรรค์ และความสุขภายในใจได้อย่างไม่จำกัด” เลยก็มีแต่สิ่งเหล่านี้เราต้องไปลองทำดูก่อนถึงจะเห็นผลเองนะ
แล้วเพื่อนเพื่อนละคุณรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ต้องการได้อย่างไร? คุณลองอะไรจากรายการของเราหรือยัง โปรดแจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง!
ขอบคุณเรื่องราวดีๆจาก brightside — เรียบเรียงโดย สัพเพเหระ