ถ้าจะบอกถึงสิ่งจำเป็นตอนนี้หลายคนอาจจะบอกว่าเราต้องมีที่อยู่ที่กินและที่ชารจ์โทรศัพท์กับตัวเลขในบัญชีเยอะๆก็พอ ซึ่งเราฟังแล้วก็เป็นประโยคที่ฟังสนุกจริงและเราก็เห็นด้วยอีกทั้งยังอยากได้ด้วยนะสิ แต่ยังไงเดือนนี้ก็คงไม่ได้เป็นวันของเราก็เพราะเพิ่งผ่านวันที่ 17 ไปเมื่อวานนี้เองและพวกเราชาวสัพเพเหระก็ไม่มีใครที่เข้าใกล้ความฝันคือการได้เป็นเจ้าของรางวัลที่หนึ่งสักคนเลย ก็คงจะต้องก้มหน้าก้มตานั่งทำงานอย่างขยันบางแอบอู้บางกันต่อไปละเนอะ เห้อออแต่จะให้นั่งทำงานอยู่เฉยๆในท่าทางเดิมๆทุกวันบอกกับการทานขนมและอาหารมันก็ทำให้พวกเราหลายหลายคนเริ่มที่จะรู้สึกว่าตัวของเราเองนั้นชักจะล้ำหน้ากันไปมากแล้ว(เพื่อนเราบางคนล้ำขนาดที่ว่ายืนตรงแล้วไม่สามารถมองเห็นปลายเท้าตัวเองแล้วก็มีนะ) ดังนั้นจึงมีสุดยอดไอเดียจากหนึ่งในชาวสัพเพเหระนี้แหละที่ออกมายืนแถวหน้าแล้วกล่าวกับตัวเองและเพื่อนเพื่อนทุกคนว่า “พวกเราจะต้องเปลี่ยนแปลง” โดยเราจะต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกายซึ่งมันก็กลายเป็นวาระแห่งกลุ่มสัพเพเหระของเราไปเลยนั้นเอง ซึ่งก็มีเพื่อนของเราจำนวนไม่น้อยที่ไปออกกำลังกายอย่างจริงจังเรียกได้ว่าเค้าและเธอทำให้ยิมหรือสวนลุมกลายเป็นจุดพักอย่างที่สี่ที่ต้องเดินทางไปในแต่ละวันจากเดิมที่มีแค่บ้านและออฟฟิศกับร้านอาหารเท่านั้น แต่พวกเราก็ต้องประหลาดใจกับสิ่งที่ได้นั้นก็คือตัวเลขที่พวกเราอยากจะลดไม่ว่าจะเป็นเอวหรือ ตัวเลขบนตาชั่งมันกลับแทบไม่ได้ลดลงเลย ซึ่งนี้เองที่เป็นที่มาของเรื่องในวันนี้ที่พวกเราได้ไปออกหาข้อมูลว่าเหตุไฉนเลยมันถึงกลายเป็นอย่างนี้ไม่ได้ และเมื่อพวกเราได้รู้ว่าเป็นเพราะสิ่งที่เราทำก่อนออกกำลังกายหลายหลายเรื่องนั้นเองที่ทำให้เราไม่เห็นผลของการลงแรงเข้ายิมหรือที่ออกไปวิ่งตามสวนลุมนั้นเอง และวันนี้เราก็อยากจะเอาเรื่องราวเหล่านั้นมาบอกเพื่อนเพื่อนให้ได้ฟังกันด้วยนะ อย่างแรกเลยเพื่อนของเราหลายคนงดมื้อเย็นแล้วก็ไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพราะความคิดว่าถ้าท้องว่างร่างกายก็จะไปเอาอย่างอื่นเช่นไขมันออกมาเพื่อให้ใช้ซึ่งมันไม่ถูกต้องทั้งหมด เพราะสิ่งที่เราพบก็คือเมื่อเริ่มออกกำลังกายหรือเริ่มใช้พลังงานใดๆก็แล้วแต่ร่างกายของเราก็จะเอาพลังงานที่เหลืออยู่มาใช้ก่อนซึ่งมันไม่พออย่างแน่นอนและเป้าหมายต่อไปก็คือกล้ามเนื้อของเราเองนั้นแหละซึ่งกว่าจะไปถึงเจ้าไขมันเค้าว่ากันว่าต้องใช้เวลาเกือบๆหกสิบถึงเก้าสิบนาทีเลยนะ ซึ่งหลักการที่สำคัญที่สุดของการดูแลตัวเองก็คือการเพิ่มกล้ามเนื้อดังนั้นการที่คุณปล่อยให้ท้องว่างกลับกลายเป็นเรื่องตรงข้ามกับที่คุณต้องการ ดังนั้นสิ่งที่เราอยากจะบอกก็คือเพื่อนๆควรจะทานอาหารสักหน่อยแต่เลี่ยงพวกข้าวหรือแป้งเท่านั้นก็พอ เพื่อให้เราไม่ต้องไปใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อของเรานั้นเอง ไม่ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายเพราะเกรงว่าจะจุก เสียงเพื่อนของเราดังขึ้นมาเลยหลังจากอ่านเรื่องนี้ว่า “แก..ทานน้ำไปแล้วไปวิ่งเดียวก็จุกหรอก” ซึ่งเพื่อนเพื่อนหลายหลายคนก็น่าจะมีเพื่อนหรือใครสักคนบอกต่อต่อกันมาแบบนี้เหมือนกันใช่ไหมละ และบางคนก็อาจจะเคยเจอกับตัวเองมาแล้ว ซึ่งอันที่จริงแล้วเราอยากจะบอกว่าคุณสามารถทานน้ำได้แต่เป็นการทานแบบเล็กๆน้อยๆพอให้ค่าความชุ่มชื้นในร่างกายดีพอและก็ควรจะจิบน้ำบ่อยๆที่จะนิดในเวลาที่ออกกำลังกายด้วยซ้ำไปเพราะตอนที่เรามีเหงื่อนั้นก็เท่ากันเรากำลังเสียน้ำและสิ่งต่าง ๆ ออกไปและนั้นจะทำให้ขาดความสมดุลย์ดังนั้นการค่อยทานน้ำที่ละนิดจะเป็นการช่วยเติมสิ่งที่ขาดและทำให้ร่างกายของเราทำงานได้สมบูรณ์มากขึ้น ขอนอนให้เต็มที่ก่อนออกกำลังกาย © Depositphotos.com บางคนที่ออกกำลังกายภายในบ้านหรือคอนโดก็อาจจะขอพักเหนื่อยหรือหลับสักนิดก่อนที่จะลงมือออกกำลังกาย ซึ่งอันที่จริงก็เป็นเรื่องที่ถูกต้องแล้วละเพราะถ้าหากเราอ่อนล้ามากมากแล้วเราก็แทบจะทำอย่างอื่นไม่ไหวแล้ว แต่การที่คุณนอนนานเกินไปนั้นจะทำให้ผลของการออกกำลังกายแทบไม่เป็นผลเลยอีกทั้งยังอาจจะเจ็บตัวจากอาการสลึมสลือของคุณได้ ดังนั้นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการงีบพักก่อนออกกำลังกายก็คือ 20-30 นาทีและหลังจากตื่นแล้วเราอยากให้คุณลุกขึ้นมานั่งหรือเดินเบาๆก่อนเพื่อให้ตื่นเต็มที่ก่อนที่จะออกกำลังกายอื่นๆ ซึ่งจะส่งผลที่ดีกว่า การแต่งตัวด้วยชุดที่หนาๆมากเกินไป ตรงๆตัวตามที่เราบอกเลยเพราะเพื่อนของเราคิดว่าการที่ไปออกกำลังกายคือการทำให้เหงื่อออกเยอะๆและสิ่งที่คิดเอาเองก็คือการสวมเสื้อผ้าหนาๆหลายหลายชั้นเพื่อว่าส่วนนี้จะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นนั้นเอง แต่อันที่จริงแล้วมันแทบจะไม่ได้ช่วยให้เหงื่อออกเลยตรงกันข้ามซะอีก เพราะว่าการที่คุณสวมชุดหนาๆนั้นกลับทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวกให้การขยับตัวทำได้ไม่เต็มที่อีกและนั้นก็ทำให้คุณเองนั้นแหละที่ออกกำลังกายได้น้อยลงไปอีก และเจ้าเสื้อหนาๆมันยังทำให้การระบายอากาศเวลาที่เหงื่อออกทำได้ไม่ดีอีกต่างหาก ดังนั้นเพื่อนเพื่อนควรแต่งตัวด้วยชุดธรรมดาหากคุณไม่ได้มีชุดสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ก็ลองเลือกชุดที่เคลื่อนไหวได้สะดวกและระบายอากาศได้ดีก็พอ การยืดกล้ามเนื้อมากมากก่อนออกกำลังกาย อะไรที่มากเกินไปล้วนไม่ถูกต้อง รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน หลายคนคิดเอาเองว่ายิ่งเราทำสิ่งนี้มากมากเราก็จะออกกำลังกายได้นานขึ้นและดีขึ้นอีกด้วย แต่อันที่จริงแล้วร่างกายของเราแค่ต้องการ การวอรม์แบบเบาเพื่อให้มันรู้ตัวว่ากำลังจะถูกใช้งานก็เพียงพอแล้ว สิ่งที่เพื่อนเพื่อนต้องทำก็คือการเลือกขยับตามท่าพื้นฐานช้าๆแต่ต้องทำไปให้ครบทุกส่วนตั้งแต่ขาขึ้นมาไปจนถึงการขยับต้นคอเพื่อให้ทุกส่วนเตรียมพร้อมที่จะได้รับการออกกำลังกายนั้นเอง และที่ดีกว่านั้นก็คือหลังจากการออกกำลังกายแล้วคุณควรจะต้องยืดกล้ามเนื้อช้าเพื่อเป็นการผ่อนคลายส่วนต่างๆ…

ไม่ว่าบ้านจะใหญ่หรือเล็กหรือว่าอาจจะเป็นเพียงแค่ห้องเล็กก็ตามสิ่งที่พวกเราจะมีและบอกเลยว่าขาดไม่ได้นั้นก็คือ ห้องน้ำนั้นเองเพียงแต่ว่าห้องน้ำจะเล็กจะใหญ่หรือจะมีสิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ อีกมากมายก็แล้วแต่ว่าเพื่อนเพื่อนทีพื้นที่ของห้องหรือบ้านมากน้อยต่างกันไปขนาดไหน แต่ก็มีเพื่อนบางคนของเราเหมือนกันที่ชอบห้องน้ำเอามากมากถึงขนาดที่ว่ายอมให้ห้องเล็กที่สุดเพื่อให้ได้ห้องน้ำที่ใหญ่ที่สุดก็มีมาแล้ว และเพื่อนเพื่อนของเราบางคนก็ถึงขนาดที่บอกว่าไม่ต้องมีพนังขอแบบเปิดโล่งเข้ากับธรรมชาติก็มีมาแล้ว แต่ไม่ว่ามันจะเป็นอย่างไรก็แล้วแต่ไม่ว่าห้องน้ำจะเล็กหรือใหญ่หรือจะมีสิ่งอำนวยความสะดวกมากหรือน้อยที่สุดแล้วเราก็ต้องมีและดูแลมันนั้นเอง พวกเราชาวสัพเพเหระกลับไปอ่านเรื่องราวแล้วพบสิ่งที่น่าสนใจมากมากเกี่ยวกับห้องน้ำแต่มันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องมี ตรงกันข้ามมันบอกถึงสิ่งที่ไม่ควรมีในห้องน้ำต่างหากซึ่งพออ่านไปแล้วก็น่าสนใจทีเดียว เพราะแต่ละอย่างก็ฟังดูมีเหตุและผลแต่ท้ายที่สุดเพื่อนเพื่อนก็ต้องลองตัดสินใจดูด้วยตัวเองอีกที่นั้นแหละเนอะ มาเริ่มกันเบาๆกับสิ่งที่เราเห็นว่าหลายคนเอามาไว้ในห้องน้ำนั้นก็คือตะกร้าใส่เสื้อผ้าที่ใช้แล้วก่อนนำไปซักผ้า © Depositphotos.com ที่เราหลายหลายคนเลือกเอาตระกร้าใส่ผ้าไว้ในห้องน้ำก็เพราะว่ามันช่างสะดวกและดูเป็นระเบียบเรียบร้อยมากมากเลย ก็เข้ามาแล้วก็สามารถแยกเสื้อผ้าเพื่อเตรียมไปซักต่อได้เลยไงละ แต่มาลองฟังเหตุผลที่ว่าทำไมเราถึงอยากบอกให้เพื่อนเพื่อนย้ายมันออกมาจากห้องน้ำก็เพราะว่า คุณอาจจะกองเสื้อผ้าไว้เพื่อซักสามถึงห้าวันเพื่อจะซักแล้วการปล่อยเสื้อผ้าเหล่านั้นกองรวมกันไว้ในห้องน้ำที่มีความชื้นอีกก็มีโอกาสที่จะมีกลิ่นอัฟหรืออาจจะเกิดสิ่งไม่พึงประสงค์ได้นั้นเอง ดังนั้นเราจึงอยากจะแนะนำให้คุณแยกเจ้าตระกร้าใส่ผ้าออกมาในที่ที่อากาศผ่านได้สะดวกจะดีกว่านั้นเอง สำหรับเพื่อนเพื่อนที่มีเจ้าเหมียวละก็อย่าคิดที่จะเอากระบะทรายสำหรับแมวมาไว้ในนี้เลยเถอะนะ © Krusty27 /Pikabu เพื่อนของเราหลายคนมีความคิดว่าห้องน้ำคนหรือห้องน้ำแมวมันก็เหมือนๆกันดังนั้นจึงนำมันมารวมกันซะเลย ซึ่งเราอยากจะบอกเพื่อนเพื่อนว่านั้นไม่ถูกต้องซะทีเดียว ก็เพราะว่าเจ้ากระบะทรายนั้นมันใส่ทราบแมวที่มีความสามารถในการดูดความชื่นยังไงละดังนั้นยิ่งคุณเอามาไว้คู่กับห้องน้ำด้วยก็จะกลายเป็นว่ามันจะหมดคุณภาพอย่างรวมเร็วยังไงละ และอีกอย่างก็คือพอมันหมดคุณสมบัติก็จะกลายเป็นกลิ่นอับเพิ่มขึ้นไปอีก ดังนั้นทางที่ดีก็คือเราควรแยกเอากระบะออกไปข้างนอกในที่แห้งๆจะดีทั้งกับการใช้งานได้ง่ายและใช้ได้นานอีกด้วย ผ้าขนหนูและเสื้อคลุม © Depositphotos.com เวลาเพื่อนเพื่อนไปพักตามสถานที่ท่องเที่ยวอย่างรีสรอทหรือโรงแรมละก็จะพบว่าห้องน้ำนั้นสวยงามและมีสิ่งจำเป็นที่ต้องใช้งานอยู่อย่างครบครัน ซึ่งแน่นอนว่าจะมีชุดคลุมอาบน้ำและผ้าเช็ดผมและผ้าเช็ดตัวหรือผ้าเล็กๆอื่นๆมากมายอยู่ในชั้นวางอย่างเรียบร้อย และหลายคนก็เก็บเอามาเป็นภาพฝันว่าอยากจะมีห้องน้ำสวยๆและครบครันแบบนี้ แต่อันที่จริงการเก็บผ้าเหล่านี้ไว้ในห้องน้ำนั้นมันไม่ได้ดีเลยเพราะมันจะชื้นและเหม็นอย่างรวดเร็ว แต่ที่ตอนคุณไปเที่ยวแล้วเห็นแบบนั้นก็เพราะว่าเค้าเพิ่งนำมาใส่ก่อนที่คุณจะเข้าพักยังไงละและโดยทั่วไปแล้วตอนที่ไม่มีใครมาพัก ห้องพักที่ว่างนั้นเค้าก็จะเก็บเข้าห้องเก็บส่วนกลางนั้นเอง © Depositphotos.com และนี้คือภาพที่เพื่อนเพื่อนจะได้เห็นจริงๆเมื่อแขวนผ้าเช็ดตัวที่ใช้แล้วไว้ในห้องน้ำ ซึ่งมันจะอับมากมากเลยนะเพื่อนเพื่อน 4. พืช © Terracottadc / Reddit ต้นไม้ที่มีสีเขียวๆสวยงามถือเป็นตัวช่วยทำให้บ้านดูสดใสและน่าอยู่มากขึ้นแต่สำหรับภายในห้องน้ำแล้วละก็เราอยากให้เพื่อนเพื่อนลองไตร่ตรองดูอีกสักหน่อย ก็เพราะว่าเจ้าต้นไม้นี้แหละที่กลับจะมาเพิ่มความชื่นในห้องน้ำให้มากขึ้นไปอีกและก็ดินที่ใช้เลี้ยงก็อาจจะนำพาเอาสิ่งไม่พึงประสงค์อย่างแมลงบางอย่างเข้ามาในห้องน้ำอีกด้วย และที่ยิ่งไปกว่านั้นก็คือต้นไม้มันอาจจะไม่เติบโตหรือไม่รอดนั้นเองก็เพราะห้องน้ำส่วนใหญ่จะเป็นพื้นที่ปิดดังนั้นการที่แสงจะสิ่งไปให้ต้นไม้อย่างเพียงพอก็อาจจะเป็นเรื่องที่ยากขึ้นด้วย © Crochet/ Reddit ทางออกที่เราอยากจะบอกเพื่อนเพื่อนง่ายๆเลยก็คือหากต้องการสีเขียวและต้นไม้อยู่ในห้องน้ำละก็ เพื่อนเพื่อนลองมองหาต้นไม้ปลอมก็จะดีมากมากเลยนะเพราะทั้งดูแลง่ายแต่ก็ยังให้ความสดใสได้เหมือนกัน น้ำหอมหรืออุปกรณ์ต่าง ๆ…